自信がなくて試合に出てもミスばっかりしてしまう人、試合でなかなか勝てずに苦しんでいる人、今よりももっと上のレベルを目指して技術UPしたい人たちへのレベルアップ法

　　　　　　　　　【必見】

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　　　　　　　　完全サポートします！

　　　　　　　心の準備はいいですか？

　　　　　　　　　　　今から、

　　　　　　　　　自信がなくて、

　　　　試合に出ればいつもミスを連発してしまい 

　　　　　「なんでそんな球も拾えないの」と

　　　　　毎回試合で責められているリベロが

　　　　相手エースの心をへし折るレシーブを

　　　　　　　　連発できるようになり

　　　　　全国トップレベルのチームたちに

　　　　　「あいつ、すごいな」と思わせて

　　　　　　　　　チームメンバーに

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リベロとして活躍できなくて

悩んでいる

そこのあなた！！

いきなりですが

質問させてください。

あなたは

自分に「自信」はありますか？

あるとは言い切れないですよね。

ないから「リベロ」について

悩んでいるんだと思います。

分かります。

その気持ち...

一生懸命練習しているのに

全然上達しない。

むしろ、

リベロの自分よりも

他の人のほうがレシーブ上手いんじゃないかな？ 

試合に出ると怒られるのが怖くて

思うように身体が動かない。

みんなに

「なんでそんな球も拾えないの？」と

責められる。

メンタル崩壊...

どうしたらいいかわからないですよね。

こんなことしていて

自分って本当にコートにいていいのかな？

私もそう思っていました。

しかし、

ある監督の一言で

「バレーボール」と「リベロ」

に対しての考え方が

大きく変わりました。

　

そして、

それがきっかけで

チームを引っ張れるリベロに

なることができました。

なぜだと思いますか？

私のストーリーを話す前に

自己紹介をしていきます。

名前：ともき

バレーボール歴→小学校・中学・高校

現在は大学で活動中

小学生時代、

姉の影響でバレーを始め

地区予選で敗退するレベルでした。

中学校では

中体連県大会3位ほどの

実力でした。

高校には強豪校に入り

本気でバレーに打ち込む

ことができ、

戦績は

・夏のインターハイ優勝

・春の高校バレー第3位

でした。

現在はSNSを使って

オンライン上でバレーボール

「リベロ」に関しての

「スキル」や「メンタルサポート」まで。

全て【個別】でサポートする

個別リベロコーチをしています。

自己紹介はここまでにして

ここからは私が変われた

「きっかけ」を話していきます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

私は小学校から

「バレーボール」を始めました。

小学校、中学校は楽しくバレーが

できたら良い程度でした。

高校はスポーツ推薦で

強豪校に入学できたのですが、

入った瞬間に「今までと違う。」

と思いました。(笑)

先輩たちの代が終わり、

いざ、自分たちの代になった時、

私は初日で挫折しました。

こんなに「苦しい」のかと。

初めてやめたいと思いました。

しかし、

「こんなに苦しい練習をしているのに

   レギュラーになれないなんて嫌だ」

という思いだけで続け、

毎日の自主練を欠かしませんでした。

そのおかげで

なんとかレギュラーの座を

獲得することができました。

なんとかレギュラーを獲れたものの、

技術がまだ足りずに

チームの足を引っ張り続けました。

練習では、

怒鳴られ続け、

チーム練習では、

レシーブでミスをして

攻撃まで繋がらない時は

チームメンバーにも睨まれたり

愚痴を言われていました。

練習試合では、

監督に、

「お前はチームのガンや！！」

とまで言われて

ほんとに悔しくてたまらなかったです。

悔しいから練習する。

這い上がるために練習する。

見返すために練習する。

それだけのために練習していました。

悔しい。

ただその思いで練習していました。

その練習の成果なのか

少しずつチームに貢献できるようになりました。

しかし、

一定のレベルまで行くと

実力が伸びなくなってしまいました。

また、

チームの成長も失速していました。

何故だろうと考え込んでいる時に

監督からこう言われました。

『「リベロ」の仕事は拾うだけではない』

なるほどなと。

自分は、

悔しい気持ちから

自分が上手くなるために練習をしていました。

バレーはチームスポーツ。

個々が成長しても

かみ合わなければ意味はありません。

そして、

かみ合わせるのは

「リベロ」の役割だと理解しました。

そこから、

メンバー個々の能力が

チームとしてかみ合うように

積極的に指示を出すようになりました。

その後はチームの成長も加速していき

大会でも勝てるようになっていきました。

私の所属していた

バレーボール部は確かに強豪校ではあったのですが、

全国大会では一度も「1位」になったことがなく

毎回、全国ベスト16止まりのチームでした。

練習はしているけどあと一歩が届かない。

でも、

みんな心の中で少し満足していました。

「全国ベスト16でも十分すごくないか」と。

そんな状態で

インターハイが行われました。

予選は勝てると

完全に調子に乗っていました。

これは優勝できるんじゃないかと。

しかし、

普段は負けるはずのないチームに

序盤から押されてしまい、

最後はこちらのミスで負けてしまいました。

私は試合に対して反省しつつ、

過去にやってきたことを思い返してみました。

そして、

ある言葉を思い出しました。

監督のあの言葉です。

『「リベロ」の仕事は拾うだけではない』

この言葉の意味を完全に

理解できてなかったことに

「負け」を通して気づくことができました。

チームメンバーの能力を活かすためには

ただプレイの指示をするだけでは足りない。

何が足らないのか？

それは、「メンタル」です。

メンバーのメンタルをも

コントロールしてこそのリベロだなと。

思えば、

県選手権で１回戦負けした時は、

自分たちのミスで自滅していました。

この時、

バレーボールにおいての

「リベロ」重要性にやっと気づくことができました。

そこから、

チームは次の試合で激変していきました。

テクニックやスキルは元々あったが

何よりも「安定」するようになりました。

そして、

大会前にチームメンバーにこう言われました。

『お前が居てくれるから安心だ』

『負ける気がしない』と。

めちゃくちゃ

嬉しかったです。

この一言は

私の中の大きな「自信」となりました。

そして、

この自信が成功の連続を

生み出してくれました。

・メンタルをコントロール

できるようになり

レシーブが安定するようになった。

・相手のエースのスパイクを

何本も拾えるようになった。

・緊張する場面でも

ミスをしなくなった。

・チーム全体を

まとめられるようになり

レシーブを

仕組化できるようになった。

・チームのプレイが

各段に安定するようになった。

・安定することで

自分たちのやりたい

自由なバレーが

できるようになった。

そして、

最後のインターハイでは

優勝することができました。

失敗を乗り越えて

大きな成功を掴めたんです！

大学では、

教師になるという目標のために

大学に入学するも、

高校で学んだことを活かし、

リーグ戦優勝という結果を残すことができました。

あの時の監督の一言が

私の「バレーボール人生」を

大きく変えてくれたわけです。

私には

4つ下の妹がいます。

妹は私のバレーボールをする姿をみて

中学校ではバレーボール部に所属しました。

中学校の女子バレー部は弱く、

毎年1回戦負けの弱小校でした。

しかし、

妹は「どうしても県大会に出場したい」

という思いがあり、

悩んでいました。

当時高校生の私は

「なんで勝てないんだろう」と思い、

練習試合を観に行きました。

なるほどな。

と思いました。

本気で勝ちたいと思っているのは

妹だけで、

あとは口だけの選手しかいませんでした。

しかも、

監督はバレー未経験者。

これでは勝てない。

そう思い、

私の友人と知り合いのコーチで

本格的な指導を始めました。

このチームの欠点は

リベロでした。

正直、

本当にセンスがなかったです。

人並以下の運動神経でした。

しかし、

絶対に「諦めない」

そんな思いが強い子でした。

そして、

指導をしていくと

みるみる内に成長していきました。

特に、メンタル面ではかなり成長し、

リベロを中心にチームはまとまとまり、

みんな本気で練習に

取り組むようになりました。

そして、

見事！

県大会出場を果たすことができました！

大会が終わり、

妹が引退すると

「ほんとにありがとう！」

と泣きながら言ってくれました。

また、

リベロの子からも

感謝の言葉をもらうことができました。

自分が経験してきた

バレーボールを伝えて

それが

県大会出場に繋がり

喜んでもらえるのが本当に嬉しかったです。

その子の人生の一部に関われたと思うと

自分の事のように嬉しかったです。

そして、

あることに気づきました。

全国には

バレーボール「リベロ」で

悩んでいる人は、世の中には山ほどいると。

運動センスがなく、

体格もない、

最初はチームの穴埋めでリベロになった。

そんな私でも

自信を持つことができ

結果を出すことができました。

私には

できない人の気持ちが痛いほどわかります。

だからこそ、

・今のバレーに満足していない。

・変わりたい

・まだ諦めたくない

・リベロとして成長したい

そんな人を助けたくて

コーチングをしています。

なので、

私と同じように

自信がない。

でも変わりたい。

そんなあなたに

チームの守護神になるための

マインドとテクニック

を伝授したいと思います！！

チームの守護神になり、

勝利に導くのは

あなたです！

・レシーブが上手くなりたい

・チームに意識を変えたい

・指示を出せるようになりたい

・大会で活躍したい

このような

熱い思いを持っている方は

一歩踏み出して欲しいです！！

チームをまとめる「頼れる」リベロという

あなたの理想に近づいてもらいたくて

このブログを書いています！

・運動神経０

・自信ない

・メンタル弱い

こんなに低スペックな私でも

できるんですから

あなたにも絶対にできますし、

絶対に挑戦してもらいたいです！

私の学んだことを

あなたに伝えたい！

でも

どうやってみんなに伝えでいこうか？

そう考えている中で

ネットで伝える

という方法に行き着きました。

ブログだと文字だけでなく、

画像と写真を混ぜることができ

イメージしやすくなります。

画像や写真があれば

私のアドバイスや熱量も

届きやすくなると思います！

今、

私があなたに伝えたいことは！

自信がない

運動神経がない

メンタルが弱い

というのを言い訳にして

バレーボールを

諦めて欲しくない！

そして、

仲間から

「お前がいてくれたから勝てた」

と言われるほどのリベロになって欲しい！

ということです！

バレーボールを、

リベロを、

楽しんでもらうために！

私はあなたの力に

なりたいです！

私はあなたの力になれたなら

今の問題や悩みを解決し、

あなたを理想に近づける

自信があります！

そこで！

作ってしまいました！

あなたが

リベロとしての

自信を持つことをを願って！

革命を起こすための

プロジェクト

『短期間継続 特別サポート』

これを皆さんに

無料で

プレゼントしたいのです！

これのおかげで、

お客様からこんな声を

頂いています！！

この人たちのように

あなたにもチームの守護神に

なって欲しいのです。

・とにかくレシーブが

上手くなりたい

・チームをまとめたい。

・まだ自分に諦めたくない

と強く願うあなたを

精一杯サポートしていきたいと

考えています。

そして、

『バレー激上達プログラム』は

今受け取ることが重要です！

なぜなら、

レシーブとメンタルの強化は

スパイクなどの他のプレイよりも

上達に時間がかかるからです。

迷っている暇はありません！

今回は、

今の自分から変わりたいと思っている人

全員に受け取ってもらうために

特別に無料にさせていただきました。

ただし、

この無料プレゼントは

・本気でレシーブが上手くなりたい

・チームをまとめられるようになりたい

・仲間から信頼されたい

・変わりたい

そう思っている人だけに

受け取ってもらいたいです。

逆に、

・3年間なんとなく練習をこなす人

・今の自分に満足している人

・すでにレシーブの腕に自信がある人

には全く意味がないので　

絶対に受け取らないでください。

私が伝える

リベロのテクニックやマインドを取得すれば

必ずチームの守護神になることができます。

もし、

プレゼントを

受けとっていただけるのなら

私の【LINE@】を追加してください！

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悪用されそうで怖い、、

という心配があると思いますが

信用していただきたいです！

【断言します】

絶対にしません。

LINEを聞く理由は

あなたに合った方法やスキルを

提供したいからです！

しかし、

最後に決断するのはあなたです。

必要がないと思ったら

ブロックしてくれて構いません。

しかし、

今回のプレゼントは

完全に無料です。

受け取って

損はないかと！

そして、

大変申し訳ないのですが、

今回は

15名様

限定無料プレゼント

とさせていただきます。

なんでもいいので

気軽にご相談ください！

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元々私は

・技術がない

・自信ない

・メンタル弱い

という

チームの足を引っ張る「お荷物リベロ」でした。

しかし、

そんな私でも「リベロ」に対しての

マインド・スキル・テクニックを

身に付けて自信を持つことができました。

リベロというポジションに対しての

不安をなくすことができ

自分が今何をすべきかが

明確にわかるようになりました。

そして、

「お前が居たから勝てた」と

言ってもらえるような

チームの守護神になることができました！

しかし、

変えられないままだと

不安なまま

3年間バレーボールをし続けて

大会は勝てずに負け。

バレーボールを嫌いに

なっていたかもしれません。

こんなの絶対に嫌ですよね...

ですので、

今すぐ変わる！

という強い気持ちを持って行動してください！

変わろうという強い気持ちは

必ずあなたを変えます。

そして、将来に大きな影響を与えます！

この記事を見ている人は

少なくとも「変わりたい」という気持ちが

あるから見ているのだと思います。

その「変わりたい」という気持ちを

「絶対に変わる」という強い気持ちに

転換しましょう！

「絶対に変わる」

という強い気持ちを持つ人を

私は

全力でサポートします！

変わりたい！

1歩踏み出したい！

そして、

仲間から頼られる

チームの守護神になりたい！

そんな方は！

まずは！

私のLINE@を追加して気軽にご相談ください！

↓↓↓

質問や感想なんでもお待ちしております！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！ 

プロもやっているミスした時のメンタルを立て直し方法！

こんにちは。

ともきです！！

今回は

ミスした後の立ち直り方

についてお話しします。

これを読めば、

ミスした後に立て続けに

ミスを連続してしまうことも

なくなります！

そして、すぐに

気持ちの切り替えができ

ミスが少なくなります！！

ですが、

これを読まないと

ミスの後に気持ちが切り替えれず

連続でミスしてしまい、

チームに迷惑がかかって

しまうでしょう！！

そうならないために

ミスした後の立ち直り方

についてお伝えしていきます！

まず、

バレーボールだけでなく

スポーツというのは

ミスは付き物です！！

上手い選手というのは

ミスは少ないですが

そのミスした後にすぐ

立ち直れるのです！！

中学生、高校生は

ミスしたら先生に怒られて

気持ちが切り替えられない

人も多いと思います。

そういった状況は

自分でどうにかするしか

ないのです！！

そういう時に大切なのは

声を出すことです！！

ミスした後に周りに

なんでもいいので声をかけ続ける。

これがとても大切です！！

そしてミスした事は

良い意味で忘れる方が

良いと思います！！

そのミスの反省は試合中に

するものではなく試合が

終わった後にするのです！！

なので、

ミスがあったら絶対に

声をいっぱい出してください！

最後に、

今すぐ

ミスした後を声をかける

イメージをしてみましょう！！

世界トップのリベロも必ず行なっている指示の出し方！

こんにちは。

ともきです！！

今回は

リベロの指示の出し方について

お伝えしていきます！！

これを読めば、

チームを勝たすためにリベロが

どういった指示を出すのかが

わかってきます。

そして、

周りから頼られるリベロに

なるのは間違いないです！

ですが、これを読まないと

今以上にレベルアップした

選手にはなれず

まわりから頼られることなく

チームに必要な選手と

言われることはないでしょう。

そうならないために今回は、

リベロの指示の出し方

についてお伝えします！！

リベロというのは

守備が上手いだけでは

良い選手とは言えません！

守備が上手いのは勿論だが

声のかけ方も大切なのです！

相手スパイカーの癖を見て

ブロッカーにここのコースを

絞ってレシーブで対応したり、

その指示の声一つで得点に繋がる

ようになります！！

ボールが動いてる時は　

常に声を出しておくように

意識していると自然と指示も

出てくると思います！！

Vリーグなどトップの選手でも

常に声を出しているので

指示と声はとても大切なのです！

なので日頃の練習から

ブロックの位置を指示したり

考えてプレーしていくことで

身についてきます！！

最後に

今すぐ

どういったら指示を出したら

良いのかイメージしましょう！

リベロが勝利の鍵！？これを意識するだけでレベルアップ間違いなし！

こんにちは。

ともきです！！

今回はリベロは具体的に

なにをしたらいいのかを

伝えていきます！！

これを読めば

リベロが入れ替わる時に

チームにどういったメリットを

与えることができるのか、

そして、

リベロとしての役割を

最大限に活かすことが

できます！！

ですが、

これを読まなければ

他のリベロと差が付けれず

目立たない選手で終わって

しまいます！！

そうならないために

今回は、

リベロがやるべきことを

教えていきます！！

リベロがやることは

①監督やコーチの指示を

　伝える。

②後ろから前衛の人たちに

　指示する。

③守備の要になる。

この３つをできることが

良いリベロになる条件です。

リベロはコートに出入りする

ことができるポジションなので

監督などの指示を中の人に

伝えることも大切です！

そして、ボールを落とさないため

周りにどういう風に動けば

いいのかなど人を動かす

力も必要です。

リベロには

チームを鼓舞する力、

人を動かせる力。

これらを身につけるだけで

リベロとして大きく成長

していきます！！

なので日頃から

今言ったことを意識して

練習に取り組んでください！！

では、最後に

今すぐ

人にどういう指示を出すのか

イメージしてみましょう！！

プレーの安定感を最大限に引き出すトレーニング②

こんにちは。

ともきです！！

今回も前回お話しした

体幹トレーニングについて

お伝えしていきます！！

体幹トレーニングは

やればやる分だけ

体に安定感が生まれてくるので

やってて損はないです！！

これを見てやらない方は

とてももったいないことを

しています！

なので短時間でできる

体幹トレーニングを教えて

いきます！！

今回お伝えしていくのは、

腕立て伏せです！

これは腕周りを鍛えるだけでなく

体幹も鍛えられるのです！！

やり方としては、

①両手を肩幅よりやや

　広めに置き、肘を伸ばします。

②両足もまっすぐに伸ばして、

　体を棒のように意識してください。

③肘を曲げ、

　胸が床につくまで体を下ろします。

④いったん床で静止した後、

　両手で床を押して体をまっすぐ

　上へと押し上げ、

　はじめの姿勢へと戻ります。

これをやる時は体を

まっすぐに保つことが大切です。

20回×3セットを目安に

やってみてください！！

では、最後に

今すぐ

床に手を着いてみましょう！！

プレーの安定感を最大限に引き出すトレーニング①

こんにちは。

ともきです！！

今回は

体幹トレーニングに

ついて詳しく

お話ししていきます！

この記事を読むと

体の軸がしっかりしてきて

空中でのバランスなどが

良くなっていきます！！

そのため、

難しいトスが上がってきても

強いスパイクが打てる様に

なってきます！

ですがこれを読まなければ、

空中でのバランスが取れなくて

ボールを強く叩くことが

難しくなります！

そうならないために

体幹トレーニングについて

お伝えしていきます！！

体幹トレーニングの

効果的なトレーニング方法は

ロープランクと

言われるものが良いと思います。

①写真の様に両肘を床につけ、

　うつ伏せになります。

②足は腰幅程度に開き、

　腰を浮かせて

　その姿勢のままキープします。

これを1分×5セットぐらいすると

かなり効いてきます！！

これは体全部を

一直線にしたままの状態を

保つことが大切になってきます！

体がプルプルし始めたら

効いてる証拠です！！

最後に、

今すぐ

体の軸をイメージしてみましょう！

これを鍛えるだけでレシーブ力が格段にレベルアップするトレーニング法！

こんにちは。

ともきです！！

今回は、

腸腰筋の鍛え方について

お話ししていきます！

まずこの記事を読むと

腸腰筋が鍛えられて

体幹に安定感が出てきて

いいプレーができます！

なので今まで取れなかった

ボールもしっかりと取れる様に

なってくるのです！！

ですがこれを読まないと

体のバランスが悪くなったら

いいプレーが全くできなく

なるのです。

そうならないために

今回は、

腸腰筋の鍛え方について

お伝えしていきます！！

腸腰筋の鍛え方は

効果的な腸腰筋の鍛え方は

バイシクルクランチと

言われるものです！

やり方としては、

①仰向けになった状態で

　寝っ転がる。
②膝を90度に曲げて、

　軽く持ち上げる。
③腹筋を使い頭と肩を浮かせ、

　手は頭の後ろに軽く添える。
④左ひざを胸に引き寄せ、

　右肘をまっすぐ前に伸ばし

　脇腹をひねり右肘と左ひざ

　を近づける。
⑤この動作を逆ペアでも行う。

バイシクルクランチの目安は、

左右15回ずつ×3セット。　

一回の動作にメリハリをつけ、

腸腰筋と腹斜筋に

刺激を与えていきましょう。

これをやるだけで安定感が

生まれてきます！

では、最後に

今すぐ

腰をひねりましょう！！